Началото

Хубаво е да знаете как се започва. Внезаптното влизане в " дълбокото" не е най-доброто решение. Голяма грешка сред навлизащите в спорта е именно започването на тренировки като за доста по-напреднали. Може би това става защото те често се решават да започнат с фитнеса заради техен приятел с далеч по-голям опит... смятат, че неговите тренировки, приложени на тяхното тяло, ще имат същия ефект. Но уви.. ако всичко беше така просто щяхме всички да се разхождаме нацепени като спартанци.

Началото трябва да е умерено. Тялото трябва да свикне с натоварването, което постепенно с времето ще се увеличава. Първите 2-3 месеца могат да минат в т.нар. кръгови тренировки. Кръгова тренировка: изпълнява се програма, натоварваща всички мускулни групи с по едно упражнение и една серия. След правене на един кръг следва втори и евентуално трети. Това е кондиционна тренировъчна схема за обща физическа подготовка. Има мултиспортен характер.

Подборът на упражненията е много важен за постигане на общото физическо натоварване. Избират се базови многоставни техники и правилото е да се върви от тежки към леки упражнения.

Колкото повече мускулни групи и стави участват в конкретно движение, толкова по-напред следва да стои то в кръговата програма.

Кандидати за първи движения са: Клек, Тяга, Набиране, Напади, Изхвърляне, Изтласкване, Преден суинг и т.н.

При сглобяването на програмите може упражненията да се редуват през една лека серия, но отново трябва да бъдат поставени в първата част на кръга. Причината е, че с настъпване на общата умора страдат техническите параметри на изпълнението.

Могат да бъдат подбирани и на антагонистичен принцип, или такива без взаимно участие в поредните движения.

Пример: Клек със скок - Милитъри преси - Янда сгъвания - Избутване от лег.

Броят на упражненията може да е 8 до 15, в зависимост от това колко кръга ще бъдат направени, колко тежки ще са движенията, как ще бъдат разпределени почивките и каква ще е интензивността на натоварването в серия.

Таванът в броя на сериите обикновено е:

• Начинаещи: 16-24 в 2 кръга;
• Средно напреднали: 24-30 в два или в три кръга;
• Напреднали: 30-45 в два, три или четири кръга.

Подборът на тежести при кръгова схема се движи от порядъка на 50-65% от максималните възможности, или такива, с които може да се стигне до технически отказ към предвидена бройка.

Почивките, ако са предвидени такива, са в рамките на половин минута до минута и половина.

Кръговата тренировка може да се прилага в продължение на 2-3 месеца за напълно начинаещи; или месец за хора с тренировъчен стаж, но с дълго прекъсване на тренировките.

Източник: Кръгова тренировка http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka#ixzz1n0Iz8TsN
Източник: Кръгова тренировка http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka#ixzz1n0ITbXfg